Parliamo continuamente di come perdere peso correttamente. Questo articolo (tutta una serie di articoli) è dedicato alle donne: dimagrimento, alimentazione e ripristino degli ormoni in menopausa.
Prima dell'inizio della menopausa, il corpo sperimenta un'interazione coordinata di ormoni. Con la menopausa inizia un nuovo periodo nella vita di una donna, ovvero i cambiamenti ormonali.
Cos'è la menopausa?
Negli anni precedenti e successivi all’ultimo ciclo mestruale, le donne vanno incontro alla menopausa. Questa transizione viene descritta come il passaggio da una fase della vita in cui una donna può avere figli a una fase della vita in cui la gravidanza non è più possibile.
Cause: quali sono le cause della menopausa?
Menopausa (menopausa) non è propriamente una condizione medica, ma descrive piuttosto una fase della vita di una donna in cui la sua produzione ormonale diminuisce.
In media, la menopausa inizia tra i 45 e i 55 anni e dura diversi anni. Durante questo periodo, la formazione degli ormoni sessuali femminili, in particolare degli estrogeni, diminuisce.
Ci sono numerosi disturbi fisici durante la menopausa, incluso l’aumento di peso.
Gli ormoni sono messaggeri chimici nel corpo. Trasmettono informazioni e regolano numerosi processi corporei, come il metabolismo, l'alimentazione, la respirazione, la pressione sanguigna, l'equilibrio salino e idrico, le funzioni sessuali e la gravidanza.
Gli ormoni hanno un ampio spettro d’azione. A seconda del loro scopo innescano le cosiddette reazioni primarie, come la formazione di determinati enzimi. Queste reazioni primarie, a loro volta, mettono in moto reazioni secondarie attraverso le quali si manifesta l'effetto vero e proprio dell'ormone.
Quindi, insulina ormonale, ad esempio, riduce i livelli di zucchero nel sangue; l'adrenalina aumenta la pressione sanguigna e l'ormone sessuale maschile testosterone garantisce, tra le altre cose, la maturazione degli spermatozoi.
La formazione e la funzione degli ormoni possono essere disturbate, spesso con conseguenze di vasta portata in tutto il corpo. Finché c'è uno squilibrio ormonale nel corpo, è impossibile sperare in un corpo sano, una mente sana e armonia!
Gli ormoni svolgono un ruolo fondamentale nella gestione della nostra salute mentale e fisica dall’adolescenza alla vecchiaia.
Come perdere peso dopo 50 anni a casa
Oggi in questo articolo inizio una serie di “Dieta ormonale” in 7 parti; insieme impareremo come perdere peso in menopausa riavviando il sistema ormonale in 21 giorni.
Dieta ormonale in 7 passi
Articolo introduttivo: un nuovo inizio in 21 giorni durante la menopausa
- Riavvio 1: estrogeni: niente carne e alcol
- Riavvio 2: insulina - senza zucchero. Ecco perché non puoi più indossare il tuo vestito preferito.
- Riavvio 3: leptina. Ecco perché i frutti dolci fanno ingrassare
- Riavvio 4: cortisolo. Il caffè provoca ansia, obesità e insonnia.
- Riavvio 5: ghiandola tiroidea. Abbasso la dipendenza dal grano!
- Riavvio 6: ormone della crescita. Il latte fa ingrassare!
- Riavvio 7: testosterone. Disintossica il tuo corpo e la tua mente!
Perdere peso durante la menopausa ripristinando gli ormoni. Funziona?
Quindi, sappiamo tutti la triste realtà che l’obesità e gli squilibri ormonali possono andare di pari passo durante la menopausa! Ma la colpa è degli ormoni?
Siamo abituati a sentire quanto segue: "Devi solo mangiare meno calorie di quelle che consumi, fare molto esercizio fisico e respirare profondamente nel chakra della radice - e poi puoi perdere peso!"
Non conosciamo tutti questi detti?
- E sì, puoi fare sport e perdere peso a malapena.
- Segue una dieta e trova difficile perdere peso.
... chili in più. Ebbene, non vogliono arrendersi.
Se non ti senti a tuo agio con il tuo peso attuale e sei preoccupato anche per la tua salute, non usare scuse come "Dovresti accettarti per quello che sei" o "Non sei troppo grasso".
Ognuno decide da solo cosa è bene per lui. Sei TU a decidere cosa è bene per te!
Perdere peso in menopausa è possibile!
Secondo la dottoressa H. Sara Gottfried, ginecologa, ricercatrice e insegnante di yoga, l'aumento di peso durante la menopausa è un fattore ormonale, quindi né l'esercizio fisico né le diete dimagranti possono fare nulla.
Sarah Gottfried ha studiato all'Università di Harvard e al Massachusetts Institute of Technology. Si è specializzata nella salute delle donne e nella ricerca sugli ormoni. Come ginecologa integrativa, tratta le malattie, non i sintomi.
Obesità e squilibri ormonali vanno di pari passo. Perdi peso e mantienilo sotto controllo per sempre con la formula 7 x 3!
La dottoressa Sarah Gottfried
Con una dieta ormonale, è necessario ripetere regola l'azione dei 7 ormoni più importanti modificando la tua dieta in 3 giorni.
Ogni persona reagisce individualmente a determinati gruppi alimentari, ad esempio:
- Carne e alcol (estrogeni) 3 giorni
- Zucchero (insulina) 3 giorni
- Frutta (leptina) 3 giorni
- Caffeina (cortisolo) 3 giorni
- Cereali (tiroide) 3 giorni
- Latte (ormone della crescita) 3 giorni
- Tossine (testosterone) 3 giorni
Nel corso di 21 giorni, rimuoverai gradualmente dal menu quegli alimenti che hanno maggiori probabilità di rallentare il tuo metabolismo.
Dopo 7 x 3 giorni il metabolismo verrà adeguato e l'equilibrio ormonale verrà ripristinato. Il circolo vizioso dello stress e dell’aumento di peso deve essere spezzato per non sentirci più grassi, privati del sonno e costantemente stressati.
Prima di iniziare la dieta dovrai fare dei preparativi
Anche tu odi quando vuoi preparare una ricetta e non hai gli ingredienti e le risorse necessarie a casa? Ecco quindi un elenco preliminare degli aiuti che dovresti avere a casa prima di iniziare una dieta ormonale
- Miscelatore
- Bilancia da cucina
- Glucometro: per controllare i livelli di zucchero nel sangue
- Strisce reattive per pH
- Centimetro
- Bilancia pesapersone (con misurazione della percentuale di grasso)
- Contapassi (braccialetto fitness)
- Spazzola da massaggio
- Sale di Epsom EPSOM (bagno di magnesio)
- Raschietto per la lingua
All'inizio sembra che ci sarà molto lavoro, ma signore, questo riguarda la vostra salute e dopo una dieta ormonale, tutti gli aiuti dovrebbero idealmente far parte del nostro nuovo stile di vita sano.
Come perdere peso senza nuocere alla salute
Un elenco degli ingredienti che dovresti assolutamente avere in casa per la dieta ormonale e di quelli che assolutamente non dovresti più avere in casa.
Perché la tentazione si nasconde quasi in ogni angolo. Spesso si nasconde nel mobile della cucina o nel frigorifero, perché è lì che si trova la scatola dei dolci e altre prelibatezze...
D'ora in poi, questo nemico deve scomparire! Ma questo dovrà essere fatto in segreto, perché alcuni membri della famiglia vorranno proteggere le proprie scorte. Sì, sembra meschino, ma non lo è. Questa è pura legittima difesa. E proteggerai il bambino, perché lo zucchero è noto per essere uno dei più grandi nemici del corpo.
Alimenti che dovresti avere a casa quando inizi una dieta ormonale
D’ora in poi dovremmo mangiare solo tanto cibo sano.
Verdure per una dieta ormonale
Per una dieta ormonale abbiamo bisogno di 500 grammi di verdure al giorno. È meglio acquistare le verdure per tre giorni e poi conservarle in frigorifero: fresche, di stagione e biologiche.
Puoi anche cucinare la zuppa di verdure per tre giorni, ma senza zucchero o additivi.
Questi sono i nostri nuovi amici!
- insalata di mais
- spinaci
- rucola
- cavolo
- broccoli
- Cavoletti di Bruxelles
- cicoria
- Cavolo cinese
- asparagi
- barbabietole
- cavolo bianco
- sedano
- carote
Frutta per una dieta ormonale
Evitare di mangiare frutta ad alto contenuto di zucchero durante una dieta ormonale. Una revisione dell’indice glicemico della frutta fornirà molte indicazioni.
È meglio comprare
- avocado
- olive (intere e frullate come tapenade)
- cocco fresco ed essiccato
- bacche
- mele
- pere
- melograno
- pompelmo
- clementine
- mango
- arance
- frutto della passione
Alimenti per il frigorifero e il congelatore
- Pollo biologico
- Uova biologiche
- Acqua fredda pescead esempio salmone selvatico, merluzzo, pesce persico, sgombro, trota, sardine, acciughe, aringhe, passera, storione, vongole, granchi, ostriche e capesante
- Hummus
Dispensa dietetica ormonale
- Frutta a guscio e semi, come semi di girasole, semi di zucca, mandorle crude
- Anacardi (limitati), noci e noci del Brasile
- Semi di lino, semi di chia e/o semi di canapa.
- Olio d'oliva, olio di avocado, olio di cocco e/o burro chiarificato biologico Evitare oli vegetali come colza, mais e soia<
- Aceto di mele e aceto di vino rosso.
- Erbe e spezie fresche e secche. Sono ammesse tutte le erbe e le spezie purché non contengano zucchero o additivi, come dragoncello, basilico, timo, prezzemolo, coriandolo, zenzero, pepe di cayenna, cannella, aglio e cipolla
- Cioccolato extra fondente con contenuto di cacao pari o superiore all'80%..
- Polvere proteica vegana per frullati proteici
Bevande per la dieta ormonale
- Dovresti sempre avere dei limoni a casa perché Se segui una dieta ormonale, berrai acqua e limone ogni giorno.
- Acqua filtrata. Usa l'acqua nei frullati e bevi un bicchiere grande con un cucchiaio di aceto di mele quando hai fame.
- L'acqua minerale con limone fresco, menta o alcuni frutti di bosco congelati è un'ottima alternativa ai succhi dolci
- Latte di mandorle, cocco o canapa non zuccherato. Usa questo latte per i frullati.
- Acqua calda con limone e pepe di cayenna. Questa bevanda dovrebbe essere bevuta ogni giorno di prima mattina durante il riavvio ormonale.
Solo 7 passi - e sei lì! Dieta ormonale per donne con garanzia di successo!